Autoterapia – czyli jak poradzić sobie ze swoimi dolegliwościami w domu?

Czy jest jakiś sposób, żeby poradzić sobie ze swoimi dolegliwościami samemu?

To pytanie słyszę w gabinecie dość często. Odpowiedź jest prosta. 

Oczywiście, że tak ! Jest bardzo wiele rzeczy, które można wykonywać w domu w ramach profilaktyki. Są tylko 2 warunki – chęci i trochę wolnego czasu.

W sklepach ortopedycznych lub sportowych można znaleźć tak dużo pomocnych sprzętów, że czasem ciężko się zdecydować co w danym momencie wybrać. Najbardziej popularne są:

• Wszelkiego rodzaju wałki i piłki – które „rozbiją” i uelastycznią tkanki miękkie
• Gumy, taśmy i inne obciążenia – które wzmocnią nasze mięśnie
• Maty do akupresury – świetna rzecz do relaksu oraz zmniejszenia napięć i bólu w okolicy kręgosłupa

Wyżej wymienione przyrządy są idealnym uzupełnieniem ćwiczeń rozciągających, o których pisałem w poprzednim poście.  Skupmy się dziś na kolejnym aspekcie terapii w domu, czyli rolowaniu.

Rolowanie, to rodzaj automasażu, który może pomóc uelastycznić oraz „rozbić”, zbyt napięte mięśnie. Używa się do tego specjalnych piankowych wałków lub piłek, o różnym stopniu twardości. Stosowane może być zarówno przez sportowców, aby przygotować mięśnie do wysiłku lub w celach regeneracyjnych, a także przez osoby nietrenujące, w ramach profilaktyki. 

Poniżej kilka przykładów ćwiczeń z wałkiem lub piłką:

• Rolowanie mięśni pośladkowych